這陣子，魚叔網(wǎng)上沖浪發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象。

大家似乎都在兩個(gè)極端之間反復(fù)橫跳。

一端是發(fā)瘋。

各種整活「文學(xué)」層出不窮。

「瘋批」成了影視劇的流量密碼。

另一端是玄學(xué)。

盤手串，敲木魚，在上班和上學(xué)之間選擇上香。

這屆網(wǎng)友的精神狀態(tài)，確實(shí)「堪憂」。

正如博主@河森堡 發(fā)文指出的——

「我們很可能正在迎來一場(chǎng)全社會(huì)范圍的精神危機(jī)，而大部分人都無法置身事外?！?/p>

抑郁癥也越來越多地出現(xiàn)在公共話語當(dāng)中。

熱依扎、馬思純等很多內(nèi)娛明星都自述過患病經(jīng)歷。

網(wǎng)上時(shí)不時(shí)就有自殺新聞曝出，甚至出現(xiàn)了集體約死的駭人事件……

基于此，魚叔想安利一部寶藏紀(jì)錄片。

豆瓣9.1分，講的就是精神療愈。

片中主人公放言，「按我說的這么做，你100%會(huì)好起來?！?/p>

看過的人幾乎都嘖嘖稱奇，忍不住記起了筆記。

真有這么神？

今天，不妨一試——

《施圖茨的療愈之道》

Stutz

主打精神療愈的紀(jì)錄片并不少見。

但大部分其實(shí)算是心理學(xué)科普片。

相比之下，這部影片可以說是在手把手教我們解決精神內(nèi)耗。

這就需要提到此片的拍攝緣由。

導(dǎo)演喬納·希爾，是美國知名的演員、編劇。

《不要抬頭》中，他飾演梅姨的馬屁精兒子。

《華爾街之狼》中，他是和小李子合開股票公司的推銷員。

憑《華爾街之狼》入圍第86屆奧斯卡金像獎(jiǎng)最佳男配角獎(jiǎng)

雖然多以喜感形象示人，但其實(shí)喬納·希爾曾患上嚴(yán)重的抑郁癥，工作、生活都難以為繼，不得不尋求專業(yè)的醫(yī)生幫助。

痊愈之后，他決定為他的心理醫(yī)生拍一部影片。

想把他的治療過程記錄下來，讓更多人受益。

通常認(rèn)知中，心理醫(yī)生是一個(gè)少言寡語、溫文爾雅的傾聽者和觀察者。

因?yàn)樗麄兤毡檎J(rèn)定，患者最終需要依靠自己的力量拯救自己。

但喬納·希爾的治療師施圖茨完全相反，他采取粗暴干預(yù)式的治療方法。

直接給出方法，盡快看到效果。

甚至?xí)j幾句臟話，仿若《爆裂鼓手》里的導(dǎo)師。

「我說什么你就他媽的照做，完全照我說的做就對(duì)了。

我保證你會(huì)覺得好多了，我跟你百分百保證?！?/p>

這讓他成為了當(dāng)下最受好萊塢明星推崇的「神醫(yī)」。

最重要的是，他有一套系統(tǒng)、高效的方法論，并且對(duì)此頗為自信。

他將自己的治療理念轉(zhuǎn)化為一組簡(jiǎn)單易懂的視覺圖像。

用他的話說，這是一套可以即時(shí)改變內(nèi)在狀態(tài)的「工具」。

我們都知道，精神抑郁的明顯癥狀就是對(duì)所有事失去熱情。

對(duì)此，施圖茨直接給出藥方，「生命力的金字塔」。

激活生命力之前，必須先了解我們的生命力。

他將生命力具象為一座三層高的金字塔。

「最底層是你和你身體的關(guān)系。

第二層是你和其他人的關(guān)系。

最高層是你和你自己的關(guān)系?！?/p>

那么，激活生命力的方式，也就是：

保持健康的身體、維持良好的人際關(guān)系、與自己的潛意識(shí)建立關(guān)系。

道理相當(dāng)淺顯，大部分人也不是不知道。

但問題在于，很多人知道應(yīng)該怎么做，但并沒有動(dòng)力去做。

對(duì)此，施圖茨提出一個(gè)「X」概念。

X，指的就是阻礙生命力的部分。

它是所有抑制個(gè)體行動(dòng)的負(fù)面情緒，也就是「我不行」「做了也沒用」「好累好麻煩」等聲音。

所以，問題的關(guān)鍵就是，如何打敗「X」？

施圖茨認(rèn)為，X不可能被打敗。

但當(dāng)你能夠把握到生命和現(xiàn)實(shí)的本質(zhì)時(shí)，X部分就不會(huì)構(gòu)成問題。

他提出，現(xiàn)實(shí)的本質(zhì)可歸結(jié)為三要素——痛苦、不確定性和不斷的努力。

發(fā)現(xiàn)沒？這與大部分人的生活目標(biāo)都是相反的。

很多人在做一件事之前，總是抱著逃避痛苦、不愿努力的念頭，試圖追尋確鑿而穩(wěn)妥的生活。

最終的結(jié)果，必然是接踵而來的失望，久而久之，成噸的失望會(huì)將我們徹底拉入生命的褶皺。

因?yàn)槲覀兯钟|的，其實(shí)是現(xiàn)實(shí)本身。

但如果能反過來，接受現(xiàn)實(shí)本身就是痛苦的、不確定的、費(fèi)心勞力的這一事實(shí)。

面對(duì)「X」的消極打壓時(shí)，倒會(huì)像無產(chǎn)階級(jí)革命軍一樣，無所掛礙，無所顧慮。

因?yàn)椴辉傥窇质?，而有了破釜沉舟的決心。

如果把人生比作一部超英片，X就是片中的反派角色。

它可以暫時(shí)被打敗，但不會(huì)徹底消失，它會(huì)一次次回來，在每個(gè)人的身上制造著最原始的恐懼。

如果它消失了，我們的勇氣和成長(zhǎng)也會(huì)隨之消失，以我們?yōu)橹鹘堑碾娪耙簿徒Y(jié)束了。

我猜，看到這里，可能還是有很多人持懷疑態(tài)度。

一方面，影片給出的方法還停留在觀念的灌輸。

另一方面，肯定也有人忍不住問，演員的安利靠譜嗎？

畢竟，明星和普通人的心理問題不同，治療抑郁癥的能力也不同。

片中，困擾喬納的是他的體重，以及外界對(duì)他的負(fù)面評(píng)價(jià)。

但普通人的問題顯然不在此。

就像天門山集體自殺的年輕人，讓他們陷入絕境的根源是貧困的出身和失業(yè)、家人突發(fā)重病等突如其來的變故。

對(duì)此，難道能和明星一樣，做點(diǎn)冥想就能解決嗎？

在抑郁癥這一話題上，普通人與公眾人物本身就存在隔膜。

公眾人物向普通人推介治療方法，自然顯得很可疑。

實(shí)際上，喬納自己也意識(shí)到了這一點(diǎn)。

影片20分鐘處，他突然坐立不安，直言「感覺不合理」。

好像兩個(gè)人大談人們的脆弱以及如何克服脆弱，而他們本身又不脆弱。

喬納是為了報(bào)恩才拍這樣一部影片的，他很怕搞砸一切。

為了避免更糟的結(jié)果，他唯一能做的是坦承。

他誠懇道歉，自己一直在「造假」。

影片開始，喬納說他記錄了一次真實(shí)治療的過程。

為了突出效果，說治療時(shí)長(zhǎng)只有一天，地點(diǎn)在施圖茨的辦公室。

但實(shí)際上，這部影片已經(jīng)拍攝了兩年了。

他們一直在攝影棚錄制，辦公室只是綠幕上的投影。

他們每天都穿著同樣的衣服，假裝是同一次治療。

說到激動(dòng)處，喬納居然扯下了頭頂?shù)募侔l(fā)。

原來，時(shí)隔這么久，他早就剪短了頭發(fā)，只是為了維持之前的造型，準(zhǔn)備了一頂假發(fā)。

造假，讓科普變成了作秀。

但好在，喬納意識(shí)到這一點(diǎn)，并且及時(shí)止損。

之后他竭力去掉演繹的成分，還原為真實(shí)的治療現(xiàn)場(chǎng)。

通過打開令人難堪的私密話題、改變嚴(yán)肅的交流環(huán)境，想方設(shè)法讓自己松弛下來。

治療師也完全敞開心扉，分享了他自己的心理癥結(jié)，提供了普通人的生活經(jīng)驗(yàn)，也追溯了這些治療方法形成的源頭。

在此基礎(chǔ)上，我們才得以將他的療愈方式真正化為己用。

實(shí)際上，導(dǎo)演喬納的這一改變，本身也是對(duì)這一治療方法的實(shí)踐。

橫在喬納面前的「X」，是「沒有拍好」「敗壞了施圖茨的名聲」這樣的顧慮。

尷尬、羞恥感和挫敗感往往是很多人裹足不前的原因。

這些感覺會(huì)在每個(gè)人身上形成一個(gè)巨大的「影子」。

施圖茨還有個(gè)概念「快照幻境」，即腦海中想要的完美畫面。

對(duì)當(dāng)下的喬納來說，它就是一部完美無憾的影片。

但本質(zhì)上，這其實(shí)也屬于X部分。

因?yàn)檫@一畫面是靜態(tài)的，沒有深度的，無法解決任何問題。

幻境的完美，也與現(xiàn)實(shí)三要素——痛苦、不確定性、不斷努力相違背。

打破幻境，需要的是情感開放的對(duì)話。

在治療師的引導(dǎo)下，喬納閉上眼睛，想象記憶中一個(gè)自卑、尷尬、沮喪的自己。

他的影子，是成為公眾人物之前的那個(gè)年輕卻滿臉痤瘡，被母親催促著減肥的肥胖兒。

他一直避免回憶那段時(shí)間，試圖用當(dāng)下的成功掩蓋過去的不堪。

但他意識(shí)到，無論自己獲得什么成就，內(nèi)心依然有個(gè)自卑的聲音。

這是影子，也就是他的一部分自我，被壓抑、被忽視的悲鳴聲。

所以，他選擇向治療師袒露自己被身材困擾的情緒。

他還請(qǐng)來自己的母親，當(dāng)眾交流這件久遠(yuǎn)的事。

在母親眼里，她只是單純解決問題，幫他減肥。

但在年幼的喬納看來，他感覺自己的外形不被接納，這種自卑情結(jié)也在他成名后反復(fù)困擾著他。

時(shí)過境遷，喬納早已成長(zhǎng)了很多，所以在和母親短短的交流后，心結(jié)很快就被解開。

和喬納相比，治療師施圖茨的陰影更加濃重。

父母關(guān)系不和，弟弟幼年離世。

弟弟的死成為壓在每個(gè)人胸口的一塊大石。

父親要求施圖茨必須當(dāng)一個(gè)醫(yī)生，「那是唯一的職業(yè)。」

他的童年因此提前結(jié)束。

他的母親在家暴環(huán)境中長(zhǎng)大，對(duì)男性極端厭惡，成天掛在嘴邊的是「男人沒一個(gè)好東西」。

他直到十幾歲時(shí)，才驚覺「自己不是個(gè)男人嗎？」

在原生家庭潛移默化的影響下，他在兩性問題上一直顯得十分怯懦。

更令人唏噓的是，施圖茨年輕時(shí)就確診了帕金森。

原本靈活、健碩的身體，驟然孱弱。

寫字都顫顫巍巍，早上起床都變得十分費(fèi)力。

如今他已經(jīng)七十多歲，孤身一人生活。

他曾有一個(gè)相戀40年的女友，但因?yàn)樯眢w原因，他不被對(duì)方家人接受。

他所提出的心理治療方法，是他為自己建造的船只，可以一次次借由它脫離苦海。

施圖茨說，人生常常會(huì)在迷宮里打轉(zhuǎn)。

迷宮是X的產(chǎn)物，會(huì)讓人困在原地，在抑郁不得志的情緒中消磨大好時(shí)光。

想要走出這個(gè)迷宮，擁抱陰影是第一步。

而第二步，是用行動(dòng)檢視自己。

施圖茨提出，生活其實(shí)只需要「把珍珠串在線上 」。

珍珠象征著每天需要做的事，有的是起床、出門這種小事，有的是工作、拍電影這種大事。

但注意，不要賦予他們不同的意義，要將其看作同等重量的珍珠。

你只需要把珍珠串在線上，僅此而已。

但施圖茨也提醒我們，每個(gè)珍珠上面都有一個(gè)小黑點(diǎn)，它是屎。

這意味著每一件事都不那么完美。

可這無關(guān)緊要，我們只需時(shí)刻記著，把珍珠串上線就好了。

真正理想的人生不是擁有多少高光時(shí)刻的人，而是能始終有條不紊地保持這個(gè)循環(huán)的人。

這樣的循環(huán)也并不會(huì)繞過人生更高遠(yuǎn)的目標(biāo)。

這也隱含著他的另一個(gè)概念「喪失處理」。

也就是說，我們不必過分執(zhí)著于什么。

過于執(zhí)著，就像緊抓著一根樹枝的樣子。

有時(shí)試一試放手、墜落，未必會(huì)重重摔下，反而可能會(huì)感受到柔軟的草地和和煦的日光。

而徹底從迷宮中釋放出來，需要毫無保留的愛意。

這是施圖茨從他的母親那里學(xué)到的。

他的母親在年紀(jì)漸長(zhǎng)后成了一個(gè)社團(tuán)組織者。

她少了怨言，反而懷抱熱情和愛心參與到無數(shù)陌生人的生活中。

她從中獲取了無限能量，變得無所畏懼，讓紐約市市長(zhǎng)都懼怕與她談判。

施圖茨也是試圖攫取類似具體而強(qiáng)烈的愛意，征服生命的險(xiǎn)境和孤寂。

不難看出，影片本身也在給心理學(xué)祛魅。

施圖茨作為頂尖的治療師，也在和生命的X苦苦相抗。

在和喬納的聊天過程中，依然會(huì)顯露出很多難以抑制的痛苦情緒。

這也說明施圖茨的療愈方法根本不是什么一粒見效的靈丹妙藥。

他只是相信，正向的思維訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人的生活有不容小覷的影響力。

上述提到的種種觀點(diǎn)，如果能貫穿于全部人生，生命就會(huì)少一些辛苦。

就像施圖茨所說，他可以停在自己的迷宮里，抱怨人生的不幸，咒罵疾病和愛情。

但他靠這些工具穿破了眼前的云層，感受到了云上的太陽。

他不追求一個(gè)結(jié)果，更多是享受一種狀態(tài)。

思考影子、X、串珍珠這些概念的過程，本身就會(huì)形成專注于當(dāng)下的心流，改寫當(dāng)下的心情。

面對(duì)糟糕的情況，很多人的解決辦法是，「睡一覺就好了」。

施圖茨覺得，這還不夠，我們需要建立正面的反彈機(jī)制。

他把自己所做的一切解釋為「把檸檬不斷擠出果汁」，即從每一件事情上榨取積極的意義。

不僅是重大事件，每一件小事也都能汲取出甘甜的果汁 。

所以，你問他怎么面對(duì)生活的不幸呢？

他和喬納交談，開解他的痛苦，分享自己的人生故事。

不斷畫下小卡片，讓更多的人從悲傷中落落大方地走出。

這一切都是他的回答，也是他一生反復(fù)訓(xùn)練自己及時(shí)跳脫出迷宮的結(jié)果。

實(shí)際上，可以看出，兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，施圖茨的觀點(diǎn)總是圍繞著現(xiàn)實(shí)三要素——痛苦、不確定性和不斷的努力。

很多人一生所有的掙扎和痛苦都源于它。

我們所要學(xué)習(xí)的一切也不過是去承認(rèn)它、適應(yīng)它、對(duì)抗它。

對(duì)施圖茨來說，這不是一個(gè)悲觀的論調(diào)。

看到自己的脆弱，走過無光的長(zhǎng)路，是一件很美好的事。

這是人生的奧秘所在，也是勇氣最隱秘的出處。

全文完。