這兩天張鈞甯 上了好幾波熱搜。一是她和阮經(jīng)天的新片《追緝》11日上映，片中身高168CM的她體重只有43KG，#張鈞甯暴瘦14斤沖上熱搜。

《追捕》劇照

有人夸她41歲高度自律，也有不明真相地吃瓜網(wǎng)友驚呼她健身過(guò)度、瘦到脫相~

本尊親自出面回復(fù)：塑造角色所需，不鼓勵(lì)大家這么做！

其實(shí)她在電影里飾演的痛失愛(ài)人的女警，導(dǎo)演要求體脂率已經(jīng)很低的她還要瘦出破碎感。

她不光是天天跑十公里、晚餐只吃燙青菜和雞蛋，瘦成紙片人的同時(shí)，為了更貼合角色她還去學(xué)了擒拿，“練起來(lái)很不錯(cuò)，可以保護(hù)自己”。你是不是隱約嗅出一絲健身教練“張老師”的安利氣息了？

更氣人的是，她在片中憔悴得不成人樣，片外又是元?dú)馐忝莱鲂赂叨龋?/p>

和阮經(jīng)天合影，一件設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔的黑西裝配牛仔褲，一張插兜照又颯上熱搜，這氣場(chǎng)讓同為82年生的阮經(jīng)天多了幾分嬌羞。

上熱搜名字被打錯(cuò)還發(fā)微博自嘲有新名字~

和鐵打的閨蜜陳意涵小聚，兩個(gè)都是出了名的“運(yùn)動(dòng)狂魔”，其中一個(gè)還是二胎媽媽?zhuān)樕夏挠惺裁淬俱簿霊B(tài)？

身為香奈兒品牌形象大使，路演中途拐彎去看了場(chǎng)發(fā)布會(huì)，體態(tài)和皮膚狀態(tài)都好得讓人羨慕，她是怎么做到肌肉線條也能高貴優(yōu)雅的？

可能有人要說(shuō)，張鈞甯原本就是天生的衣服架子，披塊麻布都好看，如果說(shuō)她本尊蓋章認(rèn)證過(guò)三分天注定，七分靠打拼呢？

01

運(yùn)動(dòng)會(huì)變丑？她就是最好的正面教材

我很喜歡張鈞甯在路演時(shí)沒(méi)沖上熱搜的一個(gè)小細(xì)節(jié)：一個(gè)8歲的女孩向她討教減肥方法，她很認(rèn)真地解釋瘦并不是唯一的審美標(biāo)準(zhǔn)。

本來(lái)很暖心的舉動(dòng)，被旁邊阮經(jīng)天一秒破功：我認(rèn)識(shí)她16年了，她以前更肥。（直女預(yù)警：安慰小朋友也不要黑老友嘛~）

兩人16年前合作過(guò)《我在墾丁天氣晴》，里頭還有大家的老公&另一個(gè)運(yùn)動(dòng)狂魔彭于晏。

她當(dāng)時(shí)不過(guò)二十出頭，皮膚曬得黝黑，頂多算Baby fat，片場(chǎng)合影時(shí)她端端正正地坐在中間，還有些拘謹(jǐn)。

差不多也是這個(gè)時(shí)候，自認(rèn)為“宅女”的她在姐姐帶動(dòng)下開(kāi)始慢跑。小白一開(kāi)始跑鞋不合適、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不對(duì)的坑她也踩過(guò)，一跑就肚子疼，膝蓋受傷還得看醫(yī)生復(fù)健。

后來(lái)，她找來(lái)專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)陪跑，糾正重心和調(diào)整呼吸方式，一跑就是16年。

16年間，她陸續(xù)回過(guò)幾次墾丁，和當(dāng)年片場(chǎng)認(rèn)識(shí)的老友小聚，目之可見(jiàn)的形象氣質(zhì)改變，笑容也越來(lái)越燦爛。

2012年

2013年

2020年

在有人質(zhì)疑她運(yùn)動(dòng)變丑之前，還有人懷疑她整容換頭：有網(wǎng)友留言故意稱(chēng)贊“灣灣醫(yī)生DO臉確實(shí)不錯(cuò)”，她哈哈大笑回應(yīng)“至少目前沒(méi)有”。

其實(shí)她應(yīng)該是“運(yùn)動(dòng)是最好的醫(yī)美”這句口號(hào)的推廣大使。前陣子和費(fèi)翔在活動(dòng)上相遇合影，她貼出了兩人17年前合作的《白色巨塔》劇照，大贊費(fèi)老師魅力依舊，一點(diǎn)都沒(méi)變。

網(wǎng)友跟帖夸她變美，她秒回“運(yùn)動(dòng)！勵(lì)志吧”。女人要跟二十出頭的自己比顏值本來(lái)很殘忍，但她偏偏做到了口碑不倒。

她在這部劇中不光baby fat，眼皮還有些內(nèi)雙，這些年有媒體報(bào)道說(shuō)她“疑似微調(diào)”。

她大方貼出自己的童年照，“沒(méi)想到運(yùn)動(dòng)送我馬甲線外，還送我雙眼皮！”還大喊，“想變美的女孩，找我就可以了，帶你們運(yùn)動(dòng)~”

其實(shí)她之前還有些駝背的習(xí)慣，也是通過(guò)跑步矯正了自己的體態(tài)。

附贈(zèng)一張40+女藝人大方曬出的馬甲線，腳踩高跟鞋還能挺直腰板穩(wěn)穩(wěn)站在礁石上，有沒(méi)有核心力量超群的朋友來(lái)評(píng)價(jià)一下？

她的評(píng)論區(qū)里很多網(wǎng)友都在喊，真是三句話(huà)不離運(yùn)動(dòng)，你倒是開(kāi)班啊張老師！

02

運(yùn)動(dòng)狂魔？還是暖心的“健身教練”

眾所周知張鈞甯?jìng)€(gè)運(yùn)動(dòng)狂魔，經(jīng)常到戶(hù)外跑步、游泳、徒步，跑過(guò)舊金山馬拉松，在青藏高原徒步三天，也在南極零度的海水里游過(guò)泳，她在運(yùn)動(dòng)上“雞”自己，還會(huì)教練上身“卷”起身邊人。

拍片間隙就算穿著拖鞋也要運(yùn)動(dòng)一下，阮經(jīng)天被“雞”出痛苦面具的樣子，就是世界上另一個(gè)我啊~

當(dāng)她的助理也要體能好才行吧，拍跑步vlog助理大喘氣的聲音差點(diǎn)蓋過(guò)她本人。

她上綜藝節(jié)目不僅自己跑還把一眾明星“拖下水”，發(fā)布會(huì)現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)經(jīng)常變成“開(kāi)肩”“拉伸”課程，社交媒體上還很熱心地解答各種健身小問(wèn)題。

我對(duì)她最初的印象是古早的《跟著貝爾去冒險(xiǎn)》，一是取景地在我老家，做“地接”的老友對(duì)私下溫柔、謙和的她印象深刻；

二是她在里面的表現(xiàn)正如貝爺所說(shuō)的“小小的女孩，大大的能量”，直升機(jī)跳湖、瀑布繩降說(shuō)干就干，被迫生吃蚯蚓也不矯情，有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的底子，也有敢于挑戰(zhàn)自己的勇氣。

平常能攤著絕不坐著的大張偉，每天簡(jiǎn)直就在接受酷刑嗷嗷大哭，外表看似柔弱的張鈞甯處處如同“圣母瑪利亞”般的出手相救。大張偉放話(huà)，如果有第二季，沒(méi)有張鈞甯護(hù)體，他絕對(duì)不會(huì)再去“自尋死路”。

“張教練”除了幫助他人體能訓(xùn)練，還兼顧心理輔導(dǎo)。后來(lái)走出低谷的大張偉自曝，自己當(dāng)時(shí)每天錄完都要手抖半個(gè)鐘，都是張鈞甯安撫他把自己想象成沒(méi)有痛苦的“陽(yáng)光彩虹小白馬”，很多人都聽(tīng)過(guò)的這首歌背后，其實(shí)跟她有關(guān)。

前幾年她上慢綜藝《向往的生活》里也是“可怕”的健身教練上身。“御宅男”彭昱暢只想吃飯睡覺(jué)打游戲，她一大早起來(lái)毫不客氣地提供喚醒服務(wù)，揪著他和陳偉霆一起跑步鍛煉，還姐姐上身“你要控制你自己”！

幾人聊起“向往的生活”，她還是開(kāi)口就不離運(yùn)動(dòng)，“早起跑步，然后買(mǎi)菜買(mǎi)水果，下午出去晃晃，然后看書(shū)看電影”。后面幾句我都可以，就差“雞”自己開(kāi)始第一句了！

工作之余的她，確實(shí)也是在努力過(guò)著這樣的生活。社交媒體上除了工作，她分享得最多的就是各種跑跑跑的運(yùn)動(dòng)。

她之前有句跑步的金句“雞”過(guò)很多人，“當(dāng)你猶豫時(shí)，你已經(jīng)穿著跑鞋跑出去了；等你猶豫完時(shí)，你已經(jīng)跑回來(lái)了?！?/p>

現(xiàn)在的她，心情好要跑，心情不好更要跑，滿(mǎn)世界工作調(diào)整時(shí)差靠跑步，排解壓力也可以跑起來(lái)，別想那么多，先動(dòng)起來(lái)就是了。

跑得多了，她喜歡和網(wǎng)友分享自己的運(yùn)動(dòng)心得，還拍了不少小視頻。

擔(dān)心跑步小腿粗怎么辦？運(yùn)動(dòng)前后使用泡沫軸讓小腿松解，還提醒大家肌肉是豎著長(zhǎng)的，所以要橫著按開(kāi)；睡前用板刮痧按摩小腿，消除水腫&持之以恒就能讓美腿線形~

她的教學(xué)視頻，即使是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的上班族也能用上。打工人沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？沒(méi)地方運(yùn)動(dòng)？一張辦公椅就能打破懶人本懶所有的借口，我把它簡(jiǎn)化成：1、伸懶腰；2、插個(gè)腰；3、擦桌子；——簡(jiǎn)單3招緩解久坐肌肉酸痛，親測(cè)效果不錯(cuò)。

她也是難得在社交媒體上“活著”的真人，會(huì)耐心解答北方冬天跑步戴什么之類(lèi)的小問(wèn)題，也會(huì)追問(wèn)評(píng)論區(qū)里跟著她一起跑的網(wǎng)友傷情。

03

節(jié)食瘦身？不不不，運(yùn)動(dòng)就是為了吃得開(kāi)心啊

這陣子的熱搜里還有個(gè)誤傳：她晚餐只吃燙青菜和雞蛋。敲黑板了姐妹們，且不說(shuō)她背后還有團(tuán)隊(duì)能給各種專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)建議，這是為了角色所需，她平常還是隱藏的資深“吃貨”。

看她經(jīng)常發(fā)美食vlog就知道，她是真愛(ài)吃，也熱愛(ài)美食。歪個(gè)樓，這可能跟她的作家媽媽鄭如晴也有關(guān)系，鄭如晴筆下的美食專(zhuān)欄寫(xiě)得細(xì)膩動(dòng)人，值得一看。

她之前也試過(guò)快速瘦身，晚上只吃一個(gè)蘋(píng)果，嘗試過(guò)這種極端節(jié)食大法的都知道，往往人還沒(méi)瘦下來(lái)，胃倒是先搞壞了。她也不是什么吃不胖的體質(zhì)，她的工作室發(fā)過(guò)梗圖澄清：女人不狠站不穩(wěn)。還是得先運(yùn)動(dòng)啊，姐妹們~

她分享過(guò)自己健身七分靠調(diào)整飲食，三分靠運(yùn)動(dòng)。她在小紅書(shū)開(kāi)號(hào)的第一篇分享就是“多吃蔬菜少吃肉”的新挑食主義。

敲個(gè)黑板，少吃肉不是不吃哈。她之前上謝霆鋒 的《鋒味》時(shí)，也破除過(guò)一些健身飲食的迷思，比如“減肥不吃碳水”并不可取，蛋白質(zhì)和碳水是代謝的基礎(chǔ)哦！

順便心疼一下扁平足的謝霆鋒，被“張教練”拉著跳蹦床、跑步、徒步，活生生把美食節(jié)目做成了運(yùn)動(dòng)向

自認(rèn)吃貨的她，愛(ài)吃德國(guó)豬蹄，會(huì)嘴饞炸雞，還很喜歡吃甜品。完全忌口人生了無(wú)生趣，但可以“吃得聰明”啊！比如炸雞去皮、盡量不要晚上吃，吃飯時(shí)從先喝湯開(kāi)始的順序等等。

她之前公布過(guò)自己的三餐菜單，早餐量大到驚人，而且一定會(huì)有肉和主食，中午開(kāi)始清淡的魚(yú)類(lèi)搭配少量淀粉、蔬菜，晚餐則是去掉淀粉版的午餐，而且盡量在下午6點(diǎn)前吃完。“早餐國(guó)王，中午平民，晚上乞丐”的原則她堅(jiān)持了很多年。

我還挺喜歡她運(yùn)動(dòng)的一大理由：運(yùn)動(dòng)就是為了好好吃飯??！吃得沒(méi)有負(fù)罪感，也是因?yàn)橹雷约簳?huì)大量運(yùn)動(dòng)消耗掉??！

沒(méi)事就來(lái)跑個(gè)步吧！腰酸背痛不舒服就跑個(gè)步吧！心情不好就跑個(gè)步發(fā)泄一下吧！餓了？就好好吃飯吧！

今年其實(shí)也是張鈞甯的事業(yè)爆發(fā)之年。自毀女神形象扮丑的《最好的相遇》正在上映，搭檔的是同樣扮丑的邱澤；

她跟許光漢、惠英紅合作的《瞞天過(guò)海》12月上線，不跳裸體舞娘的許光漢，戲外還把張鈞甯列為了不可能的“理想型”。

她和阮經(jīng)天的這部電影《追緝》其實(shí)野心也不小，在臺(tái)北電影節(jié)拿了一波音樂(lè)美術(shù)造型獎(jiǎng)，可惜沖擊影后失敗?？偸遣钜稽c(diǎn)得獎(jiǎng)運(yùn)肯定的她，當(dāng)笑著說(shuō)還要繼續(xù)努力，“導(dǎo)演們快來(lái)找我們！”

光是做演員就已經(jīng)很忙的她，為什么還會(huì)這么熱情分享運(yùn)動(dòng)心得？她曾在訪談中說(shuō)過(guò)，自己很感恩一些女性粉絲因?yàn)槁?tīng)到因?yàn)樗姆窒?，得到人生的一點(diǎn)力量。她說(shuō)：“如果我說(shuō)的一句話(huà)、做的一件事，可以讓一個(gè)人的生命激起一點(diǎn)漣漪，那就是最感恩的事情。”